Главная » Библиотека » Архив раздела "Библиотека" » Зимняя прогулка будущей мамы |
Интересные статьи
- Все об автокреслах для детей
- Закружилась голова
- Детская одежда. Как купить детскую одежду?
- Простая лазанья своими силами
- Как выбирать подушку из лебяжьего пуха для ребенка в возрасте до семи лет?
- Куда поставить детское автокресло?
- Детские коляски Inglesina, Сhicco, Peg perego
- Творожки для малышей
- Детский термоневроз
- Детские автокресла
- Календарь беременности
- Детские электромобили Peg-Perego: сделано в Италии, сделано с любовью
- Дома или в больнице
- Чему могут научить дети
- Товары для новорожденных покупать одно удовольствие!
Популярные товары
- Стол - Пикник с зонтом
- НАБОР ДЛЯ КУПАНИЯ «ИГРАЕМ ВМЕСТЕ» МАША И МЕДВЕДЬ С ЖИВОТНЫМИ, В АССОРТ. В ПАК. в кор.8*12шт
- Полукомбинезон Playtoday 147075 детский текстильный для мальчиков, размер 80-86 см, цвет синий
- Набор Пикник в детском саду
- Развивающие разноцветные стаканчики
- Влажные салфетки детские Pigeon 60 шт
- Куб - конструктор большой (28эл.)(Россия)
- ИГРУШКА РАЗВИВАЮЩ. «VTECH» АККОРДЕОН НА БАТ. СВЕТ+ЗВУК, РУСС. ОЗВУЧ., 5 КЛАВИШ В РУСС. КОР в кор.6шт
- Мафия. Набор подарочный в коробке
- «МАТТЕЛ». КУБИКИ-БЛОКИ СЮРПРИЗАМИ "ВЕСЕЛАЯ ПОЕЗДКА" в кор.4шт
- Горшок детский "Littie king", (9 шт./уп.), (белый перламутр)
- Автомобиль Тачки 2 «Франческо Бернулли» (серия Evolution)
- Мякиши Мяч с погремушкой Радуга
- Развивающая игрушка-погремушка «Друг-слоненок»
- Мини-куклы Барби cерия Кем быть? Лыжница
Опрос
Реклама
Зимняя прогулка будущей мамы
С наступлением зимы у будущих мам появилась новая проблема - снег и лед сделали тротуары и ступеньки скользкими, а ведь любое падение может быть опасным и для беременной и для ее еще не рожденного малыша. Как же быть?
Твердая поступь
Чтобы удержать равновесие на любой скользкой дорожке, вам нужна подходящая обувь: с резиновой и рельефной подошвой, на маленьком каблучке. Она позволит стопам правильно опускаться на землю и обеспечит нужную площадь опоры.
Чтобы во время прогулки стопы прочно держали вас, почаще тренируйте их дома: ходите то на пятках, то на носочках. Пятиминутного подхода утром и вечером будет достаточно.
Падение без проблем
Гибкость мышц поясницы и ног защитит вас от травм, даже если вы поскользнетесь и упадете. Поэтому желательно каждый день делать простое упражнение. Соедините руки над головой, взявшись за локти, и наклонитесь вперед. Расслабьтесь, и пусть тяжесть верхней части тела тянет вас вниз, растягивая мышцы спины и ног. Оставайтесь в таком положении 15–30 секунд, потом вернитесь в исходное положение и опустите руки вниз. Повторяйте не меньше 6 раз за подход.
Маленькая хитрость
Оказавшись на очень скользкой поверхности, помогите себе, вспомнив об особом типе походки. Расставьте ноги на 5–10 см, слегка разведите руки в стороны и идите, как пингвин, слегка согнув ноги и «переваливаясь» с одной на другую. Наступайте на землю всей стопой. Тогда вы сможете удерживать баланс и не упадете.
Завидная устойчивость
Удерживать равновесие на скользких дорожках нам помогают мышцы внутренней поверхности бедер, которые к тому же не дадут ногам разъезжаться в стороны.
- Лежа на боку, положите верхнюю ногу скрестно на пол и поднимайте нижнюю не меньше 15 раз.
- И еще одно упражнение: встаньте на одну ногу, а через 15–30 секунд поменяйте ее на другую. Повторяйте это движение по 20 раз – и вы приятно удивитесь, когда вскоре почувствуете, что ваши ноги стали сильнее и удержаться зимой на дороге для вас не составляет труда.
Долой усталость!
Тренированные мышцы спины помогут вам подолгу наслаждаться прогулками. Подойдите к стене, прислонитесь к ней головой, спиной и ягодицами, отступив ногами на 3–4 см. Теперь тянитесь головой вверх, как будто пытаетесь стать выше, а поясницей – к стене.
Без напряжения
Дышите во время прогулки глубоко и медленно – так вы сможете снять стресс и настроиться на спокойный лад. Чтобы научиться дышать правильно, потренируйтесь дома. Для этого ложитесь на спину, закройте глаза и на вдохе раскрывайте грудную клетку на четыре счета, а на выдохе так же сильно сводите межреберные мышцы, и тоже за четыре счета.
Рекомендуем посмотреть:
- Подбираем размер детской одежды и обуви
- Почему детская обувь это важно? - 2
- Пилатес для детей
- Детская обувь - это важно!
- Укрепляем спину после родов
- Ухаживаем за кожей тела
- Отдых для беременных ножек
- Роднички
- Подготовка к беременности и занятия физическими упражнениями
- Обувь для беременных
- Комплекс упражнений при неправильном предлежании плода
- Боли в спине у беременных – как избежать
- Готовим тело к родам
- Активная беременность без препятствий
- 8 способов помочь себе при родах