Главная » Библиотека » Архив раздела "Библиотека" » Зимняя прогулка будущей мамы |
Интересные статьи
- Малышу три месяца
- Обычные жалобы беременных
- Какая нужна одежда для младенцев
- Как выбрать журнальный столик для детской комнаты
- Безопастность детских товаров
- Неправильный прикус у детей
- Резонный и оптимальный вариант детской мебели
- Создайте незабываемый праздник с помощью новогоднего костюма!
- Питание на работе во время беременности
- Организация праздников в Истре
- Сухофрукты. Полезное лакомство
- Интернет магазины детской обуви
- Оптимальный перерыв между беременностями
- Календарь беременности
- Мамам и малышам: фолиевая кислота
Популярные товары
- Monster High. Кукла серии "Монстростическая ночка" (BBC10): Rochelle Goyle
- РЮКЗАК ОБЛЕГЧЁН. «ИГРАЕМ ВМЕСТЕ» "ЗВЁЗДНЫЕ ВОЙНЫ" ВЕС ДО 580Г. В ПАК. 38*30*17 СМ в кор.15шт
- Питательный крем WELEDA с календулой 75 мл
- Прорезыватель для зубок «Солнечная обезьянка»
- Подгузники PAMPERS Premium Care Midi 3 (4-9 кг), Мега Упаковка 120 шт.
- Комбинезон Deux par deux артикул PS61 S14 (шапка, варежки) детский (74-81 см, цвет оранжевый)
- детские весы Maman DB-61, 20 кг
- Соска Chicco латексная, средний поток (2 шт)
- Скелет Брахиозавра
- Кубики Цветные сказки 4 (9шт)
- Машина эл. р/у военный,каталка, Джип одномест.
- IRON MAN. Электронная фигурка (в ассортименте)
- Автомобиль Spider-Man 'Webslinger 6000' (Серия GO!!!)
- Зайчик рюкзак мех. 21*30 (144/6)
- My Little Pony. Кукла "Fluttershy" (A4099)
Опрос
Реклама
Зимняя прогулка будущей мамы
С наступлением зимы у будущих мам появилась новая проблема - снег и лед сделали тротуары и ступеньки скользкими, а ведь любое падение может быть опасным и для беременной и для ее еще не рожденного малыша. Как же быть?
Твердая поступь
Чтобы удержать равновесие на любой скользкой дорожке, вам нужна подходящая обувь: с резиновой и рельефной подошвой, на маленьком каблучке. Она позволит стопам правильно опускаться на землю и обеспечит нужную площадь опоры.
Чтобы во время прогулки стопы прочно держали вас, почаще тренируйте их дома: ходите то на пятках, то на носочках. Пятиминутного подхода утром и вечером будет достаточно.
Падение без проблем
Гибкость мышц поясницы и ног защитит вас от травм, даже если вы поскользнетесь и упадете. Поэтому желательно каждый день делать простое упражнение. Соедините руки над головой, взявшись за локти, и наклонитесь вперед. Расслабьтесь, и пусть тяжесть верхней части тела тянет вас вниз, растягивая мышцы спины и ног. Оставайтесь в таком положении 15–30 секунд, потом вернитесь в исходное положение и опустите руки вниз. Повторяйте не меньше 6 раз за подход.
Маленькая хитрость
Оказавшись на очень скользкой поверхности, помогите себе, вспомнив об особом типе походки. Расставьте ноги на 5–10 см, слегка разведите руки в стороны и идите, как пингвин, слегка согнув ноги и «переваливаясь» с одной на другую. Наступайте на землю всей стопой. Тогда вы сможете удерживать баланс и не упадете.
Завидная устойчивость
Удерживать равновесие на скользких дорожках нам помогают мышцы внутренней поверхности бедер, которые к тому же не дадут ногам разъезжаться в стороны.
- Лежа на боку, положите верхнюю ногу скрестно на пол и поднимайте нижнюю не меньше 15 раз.
- И еще одно упражнение: встаньте на одну ногу, а через 15–30 секунд поменяйте ее на другую. Повторяйте это движение по 20 раз – и вы приятно удивитесь, когда вскоре почувствуете, что ваши ноги стали сильнее и удержаться зимой на дороге для вас не составляет труда.
Долой усталость!
Тренированные мышцы спины помогут вам подолгу наслаждаться прогулками. Подойдите к стене, прислонитесь к ней головой, спиной и ягодицами, отступив ногами на 3–4 см. Теперь тянитесь головой вверх, как будто пытаетесь стать выше, а поясницей – к стене.
Без напряжения
Дышите во время прогулки глубоко и медленно – так вы сможете снять стресс и настроиться на спокойный лад. Чтобы научиться дышать правильно, потренируйтесь дома. Для этого ложитесь на спину, закройте глаза и на вдохе раскрывайте грудную клетку на четыре счета, а на выдохе так же сильно сводите межреберные мышцы, и тоже за четыре счета.
Рекомендуем посмотреть:
- Подбираем размер детской одежды и обуви
- Почему детская обувь это важно? - 2
- Пилатес для детей
- Детская обувь - это важно!
- Укрепляем спину после родов
- Ухаживаем за кожей тела
- Отдых для беременных ножек
- Роднички
- Подготовка к беременности и занятия физическими упражнениями
- Обувь для беременных
- Комплекс упражнений при неправильном предлежании плода
- Боли в спине у беременных – как избежать
- Готовим тело к родам
- Активная беременность без препятствий
- 8 способов помочь себе при родах