Главная » Библиотека » Архив раздела "Библиотека" » Зимняя прогулка будущей мамы |
Интересные статьи
- Виды стульчиков для кормления
- Какую нужно покупать детскую одежду
- Taco
- Велосипеды бывают разные
- Как купить недорогой ортопедический матрас?
- Как сделать зиму безопасной для малыша
- Сухофрукты. Полезное лакомство
- Детские товары
- Обычные жалобы беременных
- Особенности при выборе коляски трости
- Его величество Блин
- Детские коляски
- Общение с ребенком до его рождения
- Особые прикосновения: первый массаж
- Выбираем детскую одежду для мальчиков и девочек
Популярные товары
- Littlest Pet Shop Игровой набор Мини-коллекция Парикмахерская
- Скейтборд Драйв.
- Велосипед 3кол. Космо, красн 111х99Х106,5 см
- Футболка Playtoday 147018 детская трикотажная для мальчиков (футболка с длинным рукавом), размер 74-80 см, цвет белый
- Куртка детская DIDRIKSONS1913 EMIN 500028, полиэстер, размер 100-110 см, киви
- Распашонка Lucky Child 1-7П Я люблю маму, размер 50-56 см
- Мелки Пегас асфальтовые белые, 5шт по 25 грамм
- Игрушка Винни 25 см
- Качалка двойная ИО-1.4.05.00
- Полукомбинезон Playtoday 147075 детский текстильный для мальчиков, размер 80-86 см, цвет синий
- ДСК Комета 5 (ДСКМ-2-8.06.Г1.490-01-24) NEW [синий/желтый]
- Игрушка Хрюня 20 см
- Варежки детские Huppa 8101AS14-018-004, размер 4-5 лет, цвет темно-серый
- Детские салфетки влажные Huggies Extra Gentle, 64*3 шт
- КПБ детский бязь 'Кошки-мышки' КДКм-1 рис.8293-1 Ути
Опрос
Реклама
Зимняя прогулка будущей мамы
С наступлением зимы у будущих мам появилась новая проблема - снег и лед сделали тротуары и ступеньки скользкими, а ведь любое падение может быть опасным и для беременной и для ее еще не рожденного малыша. Как же быть?
Твердая поступь
Чтобы удержать равновесие на любой скользкой дорожке, вам нужна подходящая обувь: с резиновой и рельефной подошвой, на маленьком каблучке. Она позволит стопам правильно опускаться на землю и обеспечит нужную площадь опоры.
Чтобы во время прогулки стопы прочно держали вас, почаще тренируйте их дома: ходите то на пятках, то на носочках. Пятиминутного подхода утром и вечером будет достаточно.
Падение без проблем
Гибкость мышц поясницы и ног защитит вас от травм, даже если вы поскользнетесь и упадете. Поэтому желательно каждый день делать простое упражнение. Соедините руки над головой, взявшись за локти, и наклонитесь вперед. Расслабьтесь, и пусть тяжесть верхней части тела тянет вас вниз, растягивая мышцы спины и ног. Оставайтесь в таком положении 15–30 секунд, потом вернитесь в исходное положение и опустите руки вниз. Повторяйте не меньше 6 раз за подход.
Маленькая хитрость
Оказавшись на очень скользкой поверхности, помогите себе, вспомнив об особом типе походки. Расставьте ноги на 5–10 см, слегка разведите руки в стороны и идите, как пингвин, слегка согнув ноги и «переваливаясь» с одной на другую. Наступайте на землю всей стопой. Тогда вы сможете удерживать баланс и не упадете.
Завидная устойчивость
Удерживать равновесие на скользких дорожках нам помогают мышцы внутренней поверхности бедер, которые к тому же не дадут ногам разъезжаться в стороны.
- Лежа на боку, положите верхнюю ногу скрестно на пол и поднимайте нижнюю не меньше 15 раз.
- И еще одно упражнение: встаньте на одну ногу, а через 15–30 секунд поменяйте ее на другую. Повторяйте это движение по 20 раз – и вы приятно удивитесь, когда вскоре почувствуете, что ваши ноги стали сильнее и удержаться зимой на дороге для вас не составляет труда.
Долой усталость!
Тренированные мышцы спины помогут вам подолгу наслаждаться прогулками. Подойдите к стене, прислонитесь к ней головой, спиной и ягодицами, отступив ногами на 3–4 см. Теперь тянитесь головой вверх, как будто пытаетесь стать выше, а поясницей – к стене.
Без напряжения
Дышите во время прогулки глубоко и медленно – так вы сможете снять стресс и настроиться на спокойный лад. Чтобы научиться дышать правильно, потренируйтесь дома. Для этого ложитесь на спину, закройте глаза и на вдохе раскрывайте грудную клетку на четыре счета, а на выдохе так же сильно сводите межреберные мышцы, и тоже за четыре счета.
Рекомендуем посмотреть:
- Подбираем размер детской одежды и обуви
- Почему детская обувь это важно? - 2
- Пилатес для детей
- Детская обувь - это важно!
- Укрепляем спину после родов
- Ухаживаем за кожей тела
- Отдых для беременных ножек
- Роднички
- Подготовка к беременности и занятия физическими упражнениями
- Обувь для беременных
- Комплекс упражнений при неправильном предлежании плода
- Боли в спине у беременных – как избежать
- Готовим тело к родам
- Активная беременность без препятствий
- 8 способов помочь себе при родах