» » » Подготовка к беременности и занятия физическими упражнениями

Популярные товары

Опрос

Нравится ли новый дизайн магазина?
  • Отлично
    Хорошо
    Неплохо
    Пойдет
    Ужас

Реклама

Подготовка к беременности и занятия физическими упражнениями

Чтобы беременность принесла вам как можно больше положительных эмоций и как можно меньше негативных последствий вам необходимо соблюсти некоторые правила, касающиеся подготовки к беременности и рождению ребенка.

Прежде всего вам необходимо позаботиться о своем физическом состоянии. В данный момент вы конечно же можете чувствоваться себя вполне бодро, но во время беременности вы почувствуете несколько видов недомоганий вполне свойственных этому периоду времени. Для того чтобы избежать ряда негативных эмоций и неприятных ощущений вы можете принять ряд мер, которые направленны на достижение комфортного самочувствия и уверенности за свое здоровье и здоровье ребенка.

Во время беременности вы поправитесь в среднем на четыре килограмма и чтобы без проблем и последствий справиться с нагрузкой на позвоночник из за увеличения массы тела, вам следует подкачать определенные группы мышц. Прежде всего начните с легких получасовых пробежек по утрам. Затем начните качать мышцы брюшного пресса и позвоночника. Пресс вполне можно качать в домашних условия: для этого постелите на пол теплую мягкую подстилку и качайте пресс в три подхода по двадцать раз. Мышцы позвоночника можно качать следующим образом: ляжте на диван животом вниз, свесив при этом туловище с края дивана(необходимо чтобы кто то держал вам ноги), заведите руки за голову и поднимайте туловище до уровня дивана. Также займитесь растяжкой, она вам пригодится во время родов.

Если до беременности вы натренируете свою мускулатуру, то упругие мышцы пресса и спины избавят вас от болей в спине, а пробежки, укрепившие ноги, подготовят их к увеличившийся нагрузке из-за увеличения веса. И даже после того, как вы забеременели не прекращайте заниматься физическими упражнениями это поможет вам после родов быстрее вернуться в прежнюю форму, но только для начала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом какие упражнения можно, а какие нельзя выполнять во время беременности.

Существуют целые комплексы упражнений, которые назначают беременным женщинам для укрепления их мускулатуры. Также некоторые комплексы упражнений могут назначаться в рамках послеродовой гимнастики для более скорого восстановления.

Так что если вы решили завести ребенка — начинайте готовиться прямо сейчас, займитесь физкультурой и вы сразу же чувствуете себя прекрасно.



Рекомендуем посмотреть: