Детский рацион в возрасте от 1 до 3 лет

У детей возраст от года до трех лет является переходным периодом от кормления грудью к питанию обычной едой взрослого человека. Это очень важный этап в развитии ребенка и именно поэтому он требует повышенного внимания.

Далее в статье приводятся среднесуточные нормы употребления основных питательных веществ, микроэлементов и витаминов для детей в возрасте от 1 до 3 лет. Само собой, что режим питания малыша зависит от его физиологии и состояния здоровья, поэтому четко придерживаться указанных норм, но следует к ним прислушаться. Может вы что-то добавите в рацион вашего ребенка, а что-то исключите из него.

• Белки: Среднесуточная норма 16 грамм. Данная норма содержится в двух 400 мл молока и тридцати граммов в кусочке мяса.
• Жиры: Из них ребенок должен получать 30% калорий, которые необходимы ему для роста и развития.
• Калории: Количество необходимых ребенку калорий высчитывается по формуле:
  15 калорий / день / см роста . Калории должны распределяться таким образом:
  16 гр. белка = 64 калории
  44 гр. жиров = 396 калорий
  210 гр. углеводов = 840 калорий
• Натрий: В сутки от 325 до 1000 мг
• Витамин C: 40 мг
• Витамин A: 400 мкг
• Кальций: 800 мг. Ребенок может получить кальций из таких продуктов питания: йогурт, сыр, тофа, листовая зелень.
• Железо: 10 мг
• Цинк: 10 мг. У многих детей в этом возрасте наблюдается дефицит цинка. Признаками чего являются: плохой аппетит, медленный рост, дети могут не чувствовать вкусов и запахов. Цинк содержится в больших количествах в мясе, яйцах и морепродуктах.

Ежедневно ваш малыш должен получать:

• Минимум три стакана свежего молока
• Обязательно в рационе должны присутствовать фрукты и овощи (их количество рассчитывается по формуле: одна столовая ложка на каждый год жизни).
• Четыре кусочка хлеба и детской злаковой смеси, в которой содержится большое количество железа.
• Ребенок должен употреблять две порции мясного в день по пятнадцать грамм каждая, обязательно также употребление бобовых и яиц.

Рекомендуем посмотреть:

• Может ли ребенок быть вегетарианцем?
• Питание детей в возрасте от 1 года до 1,5 лет
• Проблемы с желудком ребенка во время кормления грудью
• Если не хватает молока
• Если малыш искусственник. Что нужно учесть родителям при выборе смеси и как ...
• Чем и как кормить малыша с лишним весом?
• Творожки для малышей
• Витамин D открывает все новые свои таланты
• Редис улучшает пищеварение и защищает от атеросклероза
• Какие продукты должны употреблять женщины, чтобы избежать болезней
• Хлеб
• Проблема переедания у детей
• Питание на работе во время беременности
• Питание беременных. Сколько соли нужно есть?
• Чем и как должна питаться беременная женщина в летнее время года?