Главная » Библиотека » Советы мамам » Укрепляем спину после родов |
Интересные статьи
- Можга (Kрасная звезда)
- Можно ли не смывать макияж
- Как выбрать теплую одежку малышу?
- Рожать зимой: январь
- Какие покупки нужны для новорожденного
- Sylvanian Families – это милые зверьки, которые живут в чудесном лесу целыми семействами
- Воздушный змей для детей
- Товары для новорожденных покупать одно удовольствие!
- На что обращают внимание большинство мам при выборе коляски-трости
- Анализы в период беременности
- Малышу три месяца
- Выбираем детский велосипед
- Где найти альтернативу дорогой косметики?
- Выбираем детскую прогулочную коляску
- Беременность и обувь
Популярные товары
- STAR WARS. Фигурки-Трансформеры Звёздных Воинов, базовые
- Жакет детский Huppa 1501AS14-035-092, р. 92-98 см, синий
- Сандалеты Minimen 302-14-3А, размер 26, малиновые
- T1221 Тесто для лепки: 12 цветов и 4 формочки в пласт. кейсе, 12/72
- Набор 'Фургон с мороженым'
- Уличный спортивный комплекс Kampfer Sunny day
- Развивающий коврик УМКА Поймай мышонка (SLW9789-1)
- Игрушка развивающая "Дрожащий дружок", Птичка, Жучок, Лягушка, Коровка
- Развивающая игрушка Слоник Тайни
- Подвеска - Голодный пеликан
- Варежки детские Huppa 8101AS14-063-005, размер 5-6 лет, цвет розовый
- Play Doh Набор игровой Страна мороженого
- Набор для творчества CREATIVE Мебелированный кукольный домик
- Мотоцикл эл., черный, аккум 6V/4AH,12W
- Мякиши. Заяц-папа (б/од) (Россия)
Опрос
Реклама
Укрепляем спину после родов
Во время беременности весь организм женщины работает в особенном режиме, нагрузка на все органы и системы сильно увеличивается. Все ради того, чтобы ребеночек нормально развивался и родился здоровым.
По мере роста ребенка увеличивается живот, нарушается равновесие, спина все больше прогибается назад, центр тяжести смещается, появляются неприятные ощущения в области поясницы. Прогибаясь назад, мы одновременно невольно наклоняем шею вперед. Как результат - после родов многие мамы начинают замечать, что осанка изменилась не в лучшую сторону, появилась сутулость и дискомфорт в мышцах спины. Особенно страдают ромбовидные мышцы, которые приближают лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая ее кверху. Ромбовидные мышцы влияют на осанку, делая спину ровной и красивой, и ослабление этих мышц грозит искривлением осанки.
Из этого следует вывод, что мышцы, которые растянулись и ослабели во время беременности нужно укреплять, иначе результат будет плачевным.
Конечно, с рождением ребеночка у вас появилось много забот, а времени для себя остается все меньше и меньше. Тем не менее пол часа в день постарайтесь выделить для себя любимой.
Помочь вам укрепить мышцы спины могут специальные упражнения. Делать их можно не раньше, чем через месяц после родов, если у вас нет противопоказаний к таким физическим нагрузкам. Выполняя упражнения, постарайтесь не перенапрягаться, увеличивать нагрузку лучше постепенно.
Первое упражнение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На счет "раз" сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите руки вверх, немного прогнувшись назад. На счет "два" сделайте выдох и медленно опустите руки вниз.
Повторите упражнение 8-10 раз
Второе упражнение
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите руки назад и сомкните их в замок за спиной. Медленно делайте наклоны вперед, при этом стараясь как можно выше поднять руки. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
Третье упражнение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны. Производите наклоны влево-вправо, поднимая противоположную руку высоко вверх. Вытяните поднятую руку. Медленно выпрямитесь и повторите упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 8-10 раз.
Четвертое упражнение
Исходное положение: станьте на колени. Медленно на вдохе поднимайте руки вперед-вверх, как будто бы стараетесь дотянуться до чего-то что находится над вашей головой. Почувствуйте натяжение мышц спины, немного задержитесь в этом положении. Затем медленно на выдохе опустите руки. Повторите упражнение 5-6 раз.
Пятое упражнение
Исходное положение: встаньте прямо, ноги немного согните в коленях. Вытяните руки перед собой и сомкните их в замок.
Наклоняйтесь вперед всем корпусом, так чтобы и спина, и голова были наклонены вперед. Постарайтесь, чтобы наклон корпуса был 90 градусов. Потянитесь руками как можно дальше вперед, почувствуйте, как напрягаются и растягиваются ваши мышцы спины, замрите в этом положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Затем вернитесь в исходное положение.
Шестое упражнение
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, немного согните их в коленях. Руки опущены.
Немного присядьте, так чтобы вы могли сомкнуть руки в замок под бедрами. Не размыкая рук, наклоните корпус и голову вперед, одновременно прогнув спину вверх. Почувствуйте, как напрягаются и растягиваются ваши мышцы спины, замрите в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Седьмое упражнение
Лягте на спину, руки сомкните в замок за затылком, положите на них голову. Ноги немного согните в коленях. Поворачивайте ноги вместе с корпусом поочередно влево-вправо, но голову от пола постарайтесь не отрывать. Повторите упражнение 5 раз.Восьмое упражнение
Лягте на живот, руки согните в локтях и положите под грудь ладонями вниз.
Отталкиваясь от пола, медленно поднимайте голову и туловище. В верхней точке сделайте выдох.
Потянитесь головой вверх и назад, на сколько сможете. Задержитесь в этом положении, затем расслабьтесь и опустите туловище. Повторите еще раз.
Никогда не делайте упражнения через силу или если вас что-то беспокоит. Ваша задача - снять напряжение. Получайте от того, что вы делаете удовольствие. И тогда вы увидите положительный результат.
Рекомендуем посмотреть:
- Пилатес для детей
- Ухаживаем за кожей тела
- Где найти альтернативу дорогой косметики?
- Зимняя прогулка будущей мамы
- Отдых для беременных ножек
- Роднички
- Подготовка к беременности и занятия физическими упражнениями
- Обувь для беременных
- Комплекс упражнений при неправильном предлежании плода
- Как не допустить растяжки?
- Боли в спине у беременных – как избежать
- Беременность и компьютер
- Готовим тело к родам
- Активная беременность без препятствий
- 8 способов помочь себе при родах