Главная » Библиотека » Советы мамам » Укрепляем спину после родов

Интересные статьи

Опрос

Укрепляем спину после родов

Во время беременности весь организм женщины работает в особенном режиме, нагрузка на все органы и системы сильно увеличивается. Все ради того, чтобы ребеночек нормально развивался и родился здоровым.

По мере роста ребенка увеличивается живот, нарушается равновесие, спина все больше прогибается назад, центр тяжести смещается, появляются неприятные ощущения в области поясницы. Прогибаясь назад, мы одновременно невольно наклоняем шею вперед. Как результат - после родов многие мамы начинают замечать, что осанка изменилась не в лучшую сторону, появилась сутулость и дискомфорт в мышцах спины. Особенно страдают ромбовидные мышцы, которые приближают лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая ее кверху. Ромбовидные мышцы влияют на осанку, делая спину ровной и красивой, и ослабление этих мышц грозит искривлением осанки.

Из этого следует вывод, что мышцы, которые растянулись и ослабели во время беременности нужно укреплять, иначе результат будет плачевным.

Конечно, с рождением ребеночка у вас появилось много забот, а времени для себя остается все меньше и меньше. Тем не менее пол часа в день постарайтесь выделить для себя любимой.

Помочь вам укрепить мышцы спины могут специальные упражнения. Делать их можно не раньше, чем через месяц после родов, если у вас нет противопоказаний к таким физическим нагрузкам. Выполняя упражнения, постарайтесь не перенапрягаться, увеличивать нагрузку лучше постепенно.

Первое упражнение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На счет "раз" сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите руки вверх, немного прогнувшись назад. На счет "два" сделайте выдох и медленно опустите руки вниз.

Повторите упражнение 8-10 раз

Второе упражнение

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите руки назад и сомкните их в замок за спиной. Медленно делайте наклоны вперед, при этом стараясь как можно выше поднять руки. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

Третье упражнение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны. Производите наклоны влево-вправо, поднимая противоположную руку высоко вверх. Вытяните поднятую руку. Медленно выпрямитесь и повторите упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 8-10 раз.

Четвертое упражнение

Исходное положение: станьте на колени. Медленно на вдохе поднимайте руки вперед-вверх, как будто бы стараетесь дотянуться до чего-то что находится над вашей головой. Почувствуйте натяжение мышц спины, немного задержитесь в этом положении. Затем медленно на выдохе опустите руки. Повторите упражнение 5-6 раз.

Пятое упражнение

Исходное положение: встаньте прямо, ноги немного согните в коленях. Вытяните руки перед собой и сомкните их в замок.

Наклоняйтесь вперед всем корпусом, так чтобы и спина, и голова были наклонены вперед. Постарайтесь, чтобы наклон корпуса был 90 градусов. Потянитесь руками как можно дальше вперед, почувствуйте, как напрягаются и растягиваются ваши мышцы спины, замрите в этом положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Затем вернитесь в исходное положение.

Шестое упражнение

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, немного согните их в коленях. Руки опущены.

Немного присядьте, так чтобы вы могли сомкнуть руки в замок под бедрами. Не размыкая рук, наклоните корпус и голову вперед, одновременно прогнув спину вверх. Почувствуйте, как напрягаются и растягиваются ваши мышцы спины, замрите в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Седьмое упражнение

Лягте на спину, руки сомкните в замок за затылком, положите на них голову. Ноги немного согните в коленях. Поворачивайте ноги вместе с корпусом поочередно влево-вправо, но голову от пола постарайтесь не отрывать. Повторите упражнение 5 раз.

Восьмое упражнение

Лягте на живот, руки согните в локтях и положите под грудь ладонями вниз.

Отталкиваясь от пола, медленно поднимайте голову и туловище. В верхней точке сделайте выдох.

Потянитесь головой вверх и назад, на сколько сможете. Задержитесь в этом положении, затем расслабьтесь и опустите туловище. Повторите еще раз.

Никогда не делайте упражнения через силу или если вас что-то беспокоит. Ваша задача - снять напряжение. Получайте от того, что вы делаете удовольствие. И тогда вы увидите положительный результат.