Главная » Библиотека » Архив раздела "Библиотека" » Боли в спине у беременных – как избежать |
Интересные статьи
- Лактационные кризисы
- Детская одежда для осенних прогулок
- Клюква беременным
- Полезное ползанье
- Кофе во время беременности
- Китайская кухня для хищника
- Как определить таланты Вашего малыша?
- Красота кормящей мамы
- Лекарственные препараты во время беременности
- Зимние курорты для детей. Горные лыжи
- Особенности при выборе коляски трости
- Когда беременность противопоказана?
- О чем важно знать выбирая диван для ребенка
- О чем расскажет детский плач
- Можно ли не смывать макияж
Популярные товары
- Комбинезон детский Peluche & Tartine S14M176_02, размер 67-71 см, цвет фиолетовый
- Набор 'Большой обед'
- Woody Land. Вращающиеся геометрические блоки (71012)
- Игрушка Могучие рейнджеры DX Могучий Мегазорд-трансформер
- Уличный спортивный комплекс ДСК Дачник Веселая лужайка СК 3.3.19.02-01
- Колготки Tatty Teddy Мамина радость, р. 74-80, TT-TI31-4-74
- Игрушка-термометр для детской ванны 210143
- Пирамида "Клоун" (качалка) 31,5 см. (Россия)
- Игрушка развивающая Мастерская
- Набор 'Котята-двойняшки'
- Бубен с зеркальцем
- Смейся и учись развивающая игрушка Обучающий телефон
- Ramili Радионяня Baby RA400 Black
- Bakugan. Бейсболка (UGR-360), бордовая
- Подгузники Huggies Classic 5 (11-25 кг), Mega Pack 58 шт.
Опрос
Реклама
Боли в спине у беременных – как избежать
Каждая вторая будущая мама страдает от болей в спине. Ничего удивительного: ваш живот округляется и смещает центр тяжести. Вот несколько советов – как облегчить жизнь себе и своей спине во время беременности.
Держим спинку
Чтобы выросший живот не стал для спины неожиданностью, начинайте делать несложные статические упражнения с первых дней беременности. Ложимся на спину, ноги параллельно, плечи расслаблены, опускаем таз, пока не исчезнет прогиб в пояснице. Великолепна для спины поза лотоса: спина идеально прямая без лишней нагрузки.
Кроме того, если что-то нужно поднять – нагружайте ноги, сгибая колени, а не спину. На 3-м триместре не поднимайте тяжелых сумок, не пытайтесь передвигать мебель – даже миниатюрную.
Массаж
Массаж поможет расслабиться и поработает над вашими мышцами. Обсудите это с врачом. Возможно, он пропишет вам курс кинезитерапии. Специалист может показать несколько простых приемов будущему папе, который будет делать вам экстренный массаж на дому.
Пояс для беременных
Он будет особенно полезен, если ваша работа связана с физической нагрузкой или если вы ждете двойню. Может, это и не очень эстетично, зато облегчит вам жизнь, поддерживая живот, позвоночник и укрепляя кости таза.
Никаких шпилек
Речь, разумеется об обуви, а не заколках. На время беременности туфли на каблуках можете припрятать подальше. Помимо того, что они опасны, ведь вы можете оступиться в любой момент, они еще усугубляют прогиб спины. Если никак – ну, никак – не можете прожить без каблуков, то, по крайней мере, носите менее высокие, чем обычно, не более 4 см.
Физическая активность
До беременности вы занимались спортом? Не время останавливаться. Занимайтесь под непременным присмотром специалиста стречингом, йогой, плаванием. Эти занятия укрепят брюшные и позвоночные мышцы, на которые именно в этот период ложится главная нагрузка. Если спорт – не ваша стихия, старайтесь хотя бы больше ходить.
Релакс
Не утруждайте себя, не носите тяжестей и не делайте генеральных уборок. И не стесняйтесь поваляться в постели, если есть желание и возможность.
Нет автопробегам!
Находиться долгое время в сидячем положении в автомобиле – слишком большая нагрузка для вашей спины. Если есть необходимость совершать длинные переезды, отдавайте предпочтение поезду. Если все-таки пришлось поехать на машине, делайте остановки каждый час, чтобы размять тело и подышать воздухом. И наконец, правильно пристегивайте ремень безопасности: он должен оказаться под животом и над ним.
Рекомендуем посмотреть:
- Укрепляем спину после родов
- Зимняя прогулка будущей мамы
- Отдых для беременных ножек
- Путешествия беременности не помеха
- Подготовка к беременности и занятия физическими упражнениями
- Обувь для беременных
- Можно ли беременной женщине посещать салоны красоты и спа-центры?
- Молодым мамочкам посвящается
- Какие недомогания возможны во время беременности
- Йога для беременных: общие положения
- Чем заняться в декретном отпуске
- Беременность и компьютер
- Готовим тело к родам
- Активная беременность без препятствий
- 8 способов помочь себе при родах