Главная » Библиотека » Архив раздела "Библиотека" » Боли в спине у беременных – как избежать |
Интересные статьи
- Marimex
- Peg perego (пег перего)
- Виды стульчиков для кормления
- Какие недомогания возможны во время беременности
- Закружилась голова
- В приятном ожидании малыша
- Куда поставить детское автокресло?
- Аптечка для путешествий
- Дома или в больнице
- Самые модные коляски: модели, бренды. Выбираем модные детские коляски
- Разнообразие продукции в магазинах детских товаров
- Роднички
- Беременные страхи нужно лепить и рисовать
- Я выбираю: Детское автокресло
- Условия успешного кормления грудью
Популярные товары
- НПИ Ассоциации. Цвета.
- Вставка 1х490 ДСКМ ВО 92.70.1.06.490.01 [зеленый/желтый]
- Pet Shop. Приключения зверюшек с волш/мех и аксес (а)
- Кисточка, размер 1
- Скутер Power, голуб. 200 мм PU, (100% легкосплавн.)
- Angry Birds. Шапка унисекс (HAT003-YEL): Желтая
- Волчок Dracco Spin 2шт, круглый блистер
- Смешарики. Подушка в виде персонажа (JA-POD-04) "Совунья"
- T1604 Фреска большая. 8 цветов песка,пластиковая рамка,трафареты 24/72
- Комплект с канатным лазом распорный ДСКМ-1-8.02-45 [белый антик золото]
- Спортивное оборудование Романа 204.04.00
- ДСК Комета 2 (ДСКМ-2-8.06.Г.490.01-11) NEW [красный/желтый]
- Закладка-скрепка Ромашка
- Погремушка "Мишки-малышки"
- Конверт детский Lappi Kids 2004, утеплитель 60 гр., размер 56/62 см, цвет голубой
Опрос
Реклама
Боли в спине у беременных – как избежать
Каждая вторая будущая мама страдает от болей в спине. Ничего удивительного: ваш живот округляется и смещает центр тяжести. Вот несколько советов – как облегчить жизнь себе и своей спине во время беременности.
Держим спинку
Чтобы выросший живот не стал для спины неожиданностью, начинайте делать несложные статические упражнения с первых дней беременности. Ложимся на спину, ноги параллельно, плечи расслаблены, опускаем таз, пока не исчезнет прогиб в пояснице. Великолепна для спины поза лотоса: спина идеально прямая без лишней нагрузки.
Кроме того, если что-то нужно поднять – нагружайте ноги, сгибая колени, а не спину. На 3-м триместре не поднимайте тяжелых сумок, не пытайтесь передвигать мебель – даже миниатюрную.
Массаж
Массаж поможет расслабиться и поработает над вашими мышцами. Обсудите это с врачом. Возможно, он пропишет вам курс кинезитерапии. Специалист может показать несколько простых приемов будущему папе, который будет делать вам экстренный массаж на дому.
Пояс для беременных
Он будет особенно полезен, если ваша работа связана с физической нагрузкой или если вы ждете двойню. Может, это и не очень эстетично, зато облегчит вам жизнь, поддерживая живот, позвоночник и укрепляя кости таза.
Никаких шпилек
Речь, разумеется об обуви, а не заколках. На время беременности туфли на каблуках можете припрятать подальше. Помимо того, что они опасны, ведь вы можете оступиться в любой момент, они еще усугубляют прогиб спины. Если никак – ну, никак – не можете прожить без каблуков, то, по крайней мере, носите менее высокие, чем обычно, не более 4 см.
Физическая активность
До беременности вы занимались спортом? Не время останавливаться. Занимайтесь под непременным присмотром специалиста стречингом, йогой, плаванием. Эти занятия укрепят брюшные и позвоночные мышцы, на которые именно в этот период ложится главная нагрузка. Если спорт – не ваша стихия, старайтесь хотя бы больше ходить.
Релакс
Не утруждайте себя, не носите тяжестей и не делайте генеральных уборок. И не стесняйтесь поваляться в постели, если есть желание и возможность.
Нет автопробегам!
Находиться долгое время в сидячем положении в автомобиле – слишком большая нагрузка для вашей спины. Если есть необходимость совершать длинные переезды, отдавайте предпочтение поезду. Если все-таки пришлось поехать на машине, делайте остановки каждый час, чтобы размять тело и подышать воздухом. И наконец, правильно пристегивайте ремень безопасности: он должен оказаться под животом и над ним.
Рекомендуем посмотреть:
- Укрепляем спину после родов
- Зимняя прогулка будущей мамы
- Отдых для беременных ножек
- Путешествия беременности не помеха
- Подготовка к беременности и занятия физическими упражнениями
- Обувь для беременных
- Можно ли беременной женщине посещать салоны красоты и спа-центры?
- Молодым мамочкам посвящается
- Какие недомогания возможны во время беременности
- Йога для беременных: общие положения
- Чем заняться в декретном отпуске
- Беременность и компьютер
- Готовим тело к родам
- Активная беременность без препятствий
- 8 способов помочь себе при родах