Главная » Библиотека » Архив раздела "Библиотека" » Отдых для беременных ножек |
Интересные статьи
- Питание на работе во время беременности
- Определение пола будущего ребенка
- О детской зубной пасте
- Вдвойне беременна
- Пилатес для детей
- Какая нужна одежда для младенцев
- Как хранить детскую обувь?
- Секс на поздних сроках беременности
- Осенняя мода для беременных
- Чтобы малыш не ленился
- Рекомендации по выбору детского автокресла
- Подбираем размер детской одежды и обуви
- О чем расскажет детский плач
- Красота кормящей мамы
- Клюква беременным
Популярные товары
- Антистресс Маша и медведь. Подушка розовая
- T1411 "Волшебный след" набор для создания слепков БОЛЬШОЙ + дер. рамка
- Брюки Playtoday 147011 детские трикотажные для мальчиков, размер 74-80 см, цвет коричневый
- Кубики "Пушистики 2" 12шт.
- Качели - Трио 116x57x44.5h
- T3015 Карандаши восковые 8 шт, треугольная форма,длина 115мм ,12/144
- Варежки детские Huppa 8101AS14-071-004, размер 4-5 лет, цвет бежевый
- Ящик для хранения игрушек малый 17 л , фисташковый лего(12шт/кор)
- ОБУЧАЮЩИЙ ТЕЛЕФОН «УМКА» "НУ, ПОГОДИ!" НА БАТ. СВЕТ+ЗВУК, РУССИФИЦ. В ПЛАСТ. в кор.2*36шт
- Комбинезон детский Lappi Kids 2014, размер 74-80 см, цвет серый с розовым
- Селезень(пвх) (Россия)
- Пустышка из латекса MAM Air 2 шт. 6-16 месяцев, Бело-прозрачная и Красно-фиолетовая
- Школа монстров / Monster High Кукла Монстры! Камера! Мотор! Элизабет
- Шнуровка - бусы Цветы
- МАССА ДЛЯ ЛЕПКИ «ИГРАЕМ ВМЕСТЕ» DISNEY ТАЧКИ В БАНКАХ , 4 ЦВ. В БАНКЕ, В ДИСПЛЕЕ УП-12ШТ. в кор.12уп
Опрос
Реклама
Отдых для беременных ножек
Во время беременности особое внимание нужно уделять ногам, ведь на них с увеличением веса падает основная нагрузка. Вот несколько советов, как это делать:
Ноги вверх
Чтобы быстро снять усталость с ног, прилягте на 5–10 минут и поднимите их выше головы. Поудобнее устройтесь на полу, подняв и поставив согнутые ноги на стену. Подложите под крестец подушку, чтобы расслабить поясницу. А теперь двигайтесь ступнями вверх, пока не выпрямите колени.
Строго по горизонтали
Лягте на спину, подложите под поясницу и колени маленькие подушки. Вытягивайте вперед то носки, то пятки, напрягая мышцы голени. Повторите это движение 10–12 раз. Такое положение тела и работа мышц голени заставит кровь двигаться от ног к сердцу сильнее и поможет ногам расслабиться. Лежа на спине, согните ноги и обхватите себя руками под коленями, оставляя ноги на весу и вытягиваясь носочками вверх. Опишите 8 кругов стопами то в одну, то в другую сторону.
Спиной к стене
Сядьте на подушку, касаясь стены всей поверхностью верхней части тела. Согните и разведите колени, соединив ступни. Закройте глаза, расслабьте спину и плечи. Посидите так 2–3 минуты, представляя, как легко становится телу. Расслабление тазобедренных суставов и поясницы поможет разгрузить уставшие мышцы ног.
Зарядка для пальцев
Лягте на спину, согните колени, руки – в стороны, стопы – на полу. На 3–4 счета раздвиньте, не поднимая вверх, пальцы пошире. А теперь расслабьтесь. Повторите это движение 10–12 раз.
Мелкие движения пальцев ног усиливают кровоток и стимулируют особые точки на стопах, помогая нам не только снять усталость, но и поддерживать хорошую работу всего организма. Кроме того, гимнастика для пальцев ног помогает расслабить голень и снимает усталость с коленей.
Присядьте
Сидя на полу с прямыми ногами, заведите руки за спину и, опираясь на них, сильно напрягайте мышцы бедер, голени и стоп. В этот момент тянитесь коленями вверх, соединяя их еще сильнее, и вытягивайте носки. Держите напряжение 4–6 секунд; затем расслабьтесь на такое же время. Повторите 10–12 раз. Напряжение мышц бедер протолкнет кровь к сердцу и расслабит тазобедренные суставы.
Рекомендуем посмотреть:
- Когда стоит сажать ребенка в прогулочную коляску
- Почему детская обувь это важно? - 2
- Мифы о детской обуви
- Детская обувь - это важно!
- Укрепляем спину после родов
- Ухаживаем за кожей тела
- Где найти альтернативу дорогой косметики?
- Зимняя прогулка будущей мамы
- Подготовка к беременности и занятия физическими упражнениями
- Обувь для беременных
- Комплекс упражнений при неправильном предлежании плода
- Боли в спине у беременных – как избежать
- Готовим тело к родам
- Активная беременность без препятствий
- 8 способов помочь себе при родах