» » » Умение расслабляться

Интересные статьи

Популярные товары

Опрос

Нравится ли новый дизайн магазина?
  • Отлично
    Хорошо
    Неплохо
    Пойдет
    Ужас

Реклама

Умение расслабляться

Секрет всякого расслабления кроется в психике: приятные, светлые воспоминания позволяют расслабиться. Беспокойство и напряжение можно снизить через воспоминание хороших, радостных событий.

Мысленное представление, может принести облегчение. Если не удается вспомнить какое-то приятное событие, мысленно производите любое механическое действие, например, рисуйте картинки или схемы: квадраты, круги, треугольники. Если психика может идеально вспомнить какое-либо из проявлений органов чувств, она будет расслабляться. Вспомнив четко тиканье часов, какой-нибудь цвет или вкус, ваша психика обретет состояние покоя. При этом, закрыв глаза, вы увидите абсолютную черноту. Значит, через воспоминание черного цвета можно точно определить степень своего расслабления. Когда цвет вспоминается в совершенстве, человек полностью расслабляется. Если нельзя вспомнить черный цвет, то вы либо мало, либо совсем не расслаблены.

Тренировка воспоминания черного цвета — это способ достижения полного расслабления. Если при представлении черный цвет воссоздается частично, можно использовать такой прием: открыть глаза и посмотреть на какой-нибудь черный предмет с удобного для запоминания расстояния, прикрыть глаза и сохранять увиденное в своем представлении. Можно перемещаться с одного черного объекта на другой или с одной его части на другую. После некоторой тренировки, вы сможете с закрытыми глазами воссоздавать черное в течение любого времени. Это и будет состоянием полного расслабления. 

Известно, что при психическом возбуждении скелетные мышцы непроизвольно напрягаются. И наоборот, если мозг спокоен, скелетные мышцы расслаблены. Но не только состояние мозга отражается на мышцах. Мышцы тоже влияют на мозг и на психическое самочувствие. От любой, самой небольшой мышцы в мозг постоянно поступают сигналы о ее состоянии. Поэтому мы можем, не глядя на свою руку, сказать, в каком положении сейчас каждый палец на ней. Биологические импульсы, идущие от мышц в головной мозг, доставляют не только информацию о своем состоянии тела, но и являются раздражителями, стимулирующими работу мозга. Чем напряженнее мышцы, тем больше импульсов поступает от них в мозг, и тем больше он активизируется. Когда мозг получает все меньше и меньше активизирующих сигналов из мышц, он успокаивается, погружается в дремоту, а затем в глубокий сон.  

Здоровый сон, восстанавливающий мозг и весь организм, возможен только после полного расслабления. Тогда человек отдыхает. Поэтому важно научиться оставлять все заботы за дверями спальни. Ложиться спать в нервном возбуждении или с беспокойством – это как добавить яд в свою пищу.

Для эффективного отдыха важно найти удобное положение для головы. Это улучшит общее самочувствие. Нужно чаще поворачивать голову в разные стороны. Это нужно для поддержания в тонусе сосудов, питающих кислородом мозг. Для быстрого засыпания надо достигнуть полного расслабления в постели.

Современные снотворные препараты и средства для снятия напряженности являются транквилизаторами и дают иллюзорное чувство покоя. Большинство из них обладает побочными эффектами, оказывающими пагубное воздействие на ткани, железы и их секрецию, а это влияет на душевное состояние и эмоции человека. Транквилизаторы дают передышку организму на несколько часов. Когда их действие заканчивается, состояние будет хуже, чем до принятия лекарства. 

Большую помощь в расслаблении даст сбалансированная диета, богатая витаминами группы В, а особенно B1 и В6, а также витамином Е. Нужно принимать больше кальция и витамина Д. Сбалансированная диета поможет вам сохранить здоровье и хорошее настроение. Расслабление будет гораздо легче, если нервные клетки в хорошем состоянии.



Рекомендуем посмотреть: